Сауна или хамам для похудения

Ни одна страна не может претендовать на патент на изобретение ванны. С древних времен различные народы по-своему использовали горячий пар в гигиенических и медицинских целях. Банные заведения можно найти во всех городах Малой Азии, Ближнего Востока и Северной Африки. Они имеют разные названия: турецкие или мавританские бани, хаммамы (по-арабски «источник тепла»). В мусульманской культуре омовение предписывается религией. «А если вы нечисты, очиститесь», — говорится в Коране. В древние времена о процветании города судили по количеству бань. Например, в Багдаде, городе тысячи и одной ночи, их было около 30 000!

В России строительство дома или крыши часто начинается с бани. В отличие от Европы, где бани дважды объявлялись вне закона в разные периоды истории, летопись русской бани не знала перерывов. В нашей бане можно не только помыться, но и отдохнуть, принять гостей и даже поспать. Такое разнообразие возможностей, вероятно, связано с тем, что настоящая русская баня сочетает в себе черты многих банных традиций. Сюда входят финская сауна и восточный хаммам, существенной разницы между которыми многие не знают.

Об этом:

  • Елена Степанова «Баня, сауна. Рецепты для здоровья», Эксмо, 2004.
  • «Бани и сауны. Энциклопедия здоровья», АСТ, Сталкер, 2002.
  • Анатолий Рубинов, «История бани», НЛО, 2006.

Магия хаммама

Как правило, восточные бани имеют две или три комнаты с разной температурой. Прохладный используется для релаксации, за ним следуют теплый и горячий залы. Последняя — выложенная плиткой баня с влажным паром, с теплым камнем для отдыха в центре, скамейками у стен и кранами с холодной водой — на самом деле является хаммамом. На Востоке мужчины и женщины принимают раздельную паровую баню. В жизни женщин Магриба (Алжир, Тунис, Ливия, Марокко, Мавритания) и Арабского Востока хаммам играет такую же роль, как кафе в жизни мужчин. И даже больше: он прекрасно сочетается с косметическими процедурами.

Разные принципы

Сухой жар сауны вызывает обильное потоотделение: вода испаряется с поверхности тела и защищает его от перегрева; с потом из организма выводятся дополнительные соли, мочевина и различные вредные кислоты. Хаммам работает по другому принципу: влажный воздух не дает поту испаряться, поэтому механизм терморегуляции организма не включается. Влажный пар смягчает внешний слой кожи, и омертвевшие клетки легко удаляются. После хаммама вы излучаете красоту. Сауна — это то, что вам нужно, если вы хотите побаловать себя. А самый лучший вариант — чередовать сауну и хаммам: вы всегда будете полны энергии и довольны своим внешним видом.

Прежде чем войти в хаммам, оставьте все свои заботы и повседневные дела, а также одежду. «Хаммам вызывает восторг с первой минуты». — говорит Жанна, 31 год, которая недавно вернулась из Туниса. — Жаль, что эта традиция не распространена в России. Аутентичные турецкие бани со структурой древнеримских термальных купален здесь действительно редкость. «Но по уровню сервиса и качеству хаммамов Россия не отстает от мировых стандартов», — уверяет Марина Кучуркина, директор Национальной гильдии СПА-индустрии. Другое дело, что для нас хаммам — это скорее часть оздоровительной программы, чем место для встреч и общения.

На Востоке принято начинать с получасового отдыха на каменных скамьях в теплой комнате, а женщины используют это время для нанесения воска или окрашивания волос. Мы же, напротив, спешим в жаркое помещение с почти 100-процентной влажностью. В первый раз не следует находиться в паровой бане более пяти минут, чтобы организм адаптировался к условиям. В хаммаме о разговорах не может быть и речи. Здесь вы теряете счет времени, сосредотачиваетесь на своих внутренних ощущениях и забываете о внешнем мире», — подтверждает 37-летняя Мария, поклонница восточной бани. — Я не люблю приходить в хаммам в большой компании, как в русскую парную. Мне нравится, когда это личное.

Тем временем пар делает свое дело, разогревая тело и открывая поры. Массаж грубой рукавицей удаляет омертвевшие частицы кожи, что тонизирует кожу, так как увеличивает приток кислорода к сердцу и стимулирует кровообращение. Затем тело намыливают (предпочтительно «черным» мылом, приготовленным из раствора соли и пюре из оливок) и ополаскивают водой. Кожа будет чистой и мягкой, как у младенца.

Многие отмечают, что хаммам одновременно очищает тело и успокаивает душу. Французский писатель Теофиль Готье, посетив хаммам в Константинополе летом 1852 года, написал в своем «Путешествии на Восток»: «От усталости не осталось и следа, и, уходя, я чувствовала себя такой свежей, легкой и радостной, «как будто ангелы шли со мной»». *.

————————————————* Теофиль Готье, «Путешествие на Восток». Издательство Сабашникова. Издательский дом Сабашникова, 2000.

Вдохновение сауны

Другие страны, другие нравы. И разные цели банного ритуала. «Для меня сауна — это как тяжелая работа». — Ирина, 40 лет, признается: — Я захожу в сауну, готовая к испытанию: жарко, сердце бьется быстро. Но потом, после бассейна или прохладного душа, вы чувствуете облегчение и отличное самочувствие. Финская сауна почти не изменилась за свою двухтысячелетнюю историю. Сегодня это один из национальных символов Финляндии: на каждые 5 миллионов жителей приходится около 1,5 миллиона саун.

Для достижения полного эффекта финской сауны необходим правильный баланс температуры и влажности. В идеале их сумма (в градусах и процентах соответственно) составляет от 110 до 150**. Нормальная температура в сауне с деревянными панелями составляет 80-100°C. Остается отрегулировать второй параметр — влажность (точнее, сухость) воздуха. Это необходимо для того, чтобы организм без потерь переносил непривычную жару. Закаленные финны могут выдерживать высокие температуры при влажности около 10%. В русской версии сауны температура ниже, а влажность выше.

Русская формула

В русской бане температура и влажность должны быть более или менее одинаковыми и не слишком высокими (70-80°C при влажности до 70%). «Русская баня более универсальна, чем сауна или хаммам». — Бальнеотерапевт фитнес-центра Dr Loder Ольга Яковлева объясняет. — Он помогает справиться со стрессом и усталостью, и в то же время улучшает состояние кожи. Не думайте о сауне как об отдыхе после тренировки. Сауна сама по себе является самостоятельной и довольно напряженной работой для организма, поэтому не переусердствуйте, совмещая парную с аэробикой или занятиями на тренажерах. Эффект от горячего пара можно усилить натуральным скрабом из соли, меда и лимона. Соль в этой смеси действует как абразивный компонент, мед питает и увлажняет, а лимон является источником витаминов, помогает открыть поры и отбеливает кожу.

Как в русской, так и в финской традиции суббота — банный день. Чаще всего сауну посещают вечером, перед ужином. Весь сеанс длится около полутора часов.

Ритуал начинается с достаточно горячего душа, за которым следует тщательная сушка полотенцем, говорит Ольга Яковлева, бальнеотерапевт клиники Dr Loder. — Это делается для того, чтобы разогреть тело и стимулировать нервные окончания в коже. Теперь войдите в паровую баню и оставайтесь там в течение 8-15 минут, в зависимости от самочувствия. Лягте или сядьте так, чтобы ноги были на одном уровне с ягодицами; постарайтесь максимально расслабиться, не разговаривайте и, конечно, не читайте. Когда вы уйдете, ополоснитесь теплой водой. После отдыха можно вернуться в паровую баню, но не более чем на 15 минут. По истечении этого времени душ должен быть более прохладным, а отдых более продолжительным. Если вы хотите войти в кабину сауны в третий раз, убедитесь, что вы действительно восстановились после предыдущего захода. Последний душ должен быть холодным — температура тела в этот момент обычно повышается на 1-2°C, и организму нужно помочь вернуться в нормальное состояние. Холодная вода также тонизирует вас, ускоряя обмен веществ.

«Сначала меня немного пугали контрасты, — признается 35-летний Игорь, который открыл для себя сауну во время отпуска в Финляндии, — но я быстро оценил ее чистоту и омолаживающий эффект.

Сауна — идеальный способ детоксикации организма. Подтянутое тело выводит около литра жидкости за сеанс, что в три раза больше, чем испаряется с поверхности кожи за день. Вы теряете около 580 калорий за сеанс и добавляете к этому еще сто калорий, обливаясь или погружаясь в холодную воду. Сауна защищает организм от зимних простуд и болезней суставов, а также помогает восстановиться после тренировки или спортивной травмы.

Противопоказаний немного: болезни сердца, острые инфекционные заболевания, высокая температура и высокое кровяное давление.

Если вы будете соблюдать все правила, то можете быть уверены: сауна оздоровит вас, придаст энергии и позволит справиться со всеми капризами нашего климата.

  • Сауна и бани для похудения.
  • Одежда для сауны — эффективность и противопоказания
  • Где принимать паровую баню для похудения: сауна, паровая баня, хаммам

Как это работает для снижения веса?

Сауна и паровые бани действительно эффективны для снижения веса. Вы можете быть уверены, что после нескольких посещений парной весы взбодрят вас, показав «минус». Однако не стоит радоваться — результат обманчив. После обильного потоотделения в сауне вы почувствуете легкость, но только из-за потерянной жидкости, запасы которой будут восстановлены. Стоит утолить жажду, и вы снова увидите на весах ту же цифру.
Однако не стоит думать, что потеря веса в сауне происходит только за счет обильного потоотделения. Замедленный обмен веществ, токсины, соли — вот что мешает нам похудеть. Диеты не помогут вывести вредные вещества из организма, а голодание только замедлит обменные процессы. Что же нужно делать, чтобы потерять не только воду, но и объем? Чтобы получить пользу и удовольствие от сеанса, необходимо соблюдать несколько простых правил.

1) Если вы собираетесь освободить свой организм от вредных веществ, забудьте о вяленой рыбе и других продуктах, содержащих много соли. Первое, что нужно помнить, это то, что он задерживает жидкость, а это помешает вам похудеть, и вы не получите желаемых результатов. Поэтому правило номер один звучит именно так: забудьте о своем обычном купальном меню!

2) Давайте подумаем о воде, которую мы пьем. Идеальный напиток после сауны — это не холодная вода с лимоном или горячий чай. Не стоит брать с собой пиво или газированную воду — если вы пытаетесь ускорить обмен веществ в сауне, такие «вредные» напитки замедляют его, и тогда эффект от сауны сводится к нулю.

3) Давайте подумаем о воде, в которой мы купаемся. Если у вас вошло в привычку обливаться ледяной водой или плавать в бассейне после сауны, избавьтесь от этой привычки. Наша цель — похудеть. Вместо холодного душа завернитесь в полотенце или халат, чтобы не вспотеть.

4) Не стоит находиться в парилке более десяти минут, поэтому не стоит полагать, что чем дольше вы сидите на верхней полке, тем больше токсинов выйдет наружу. В идеале следует провести несколько сеансов, общее время которых не должно превышать тридцати минут. Старайтесь не пить в парной и надевайте на голову шапочку, чтобы избежать теплового удара.

Какая сауна лучше всего подходит для похудения?

Чтобы определить, в каких случаях процесс похудения будет наиболее эффективным, давайте рассмотрим несколько отдельных примеров.

Финская сауна имеет низкий процент влажности 15-25% и высокую температуру 90-110°. Важно не злоупотреблять финской сауной: сухой пар переносится легче, чем влажный, и находиться в ней гораздо легче, чем в русской бане.

Турецкий хамам. Турецкий хамам, или турецкая сауна, наименее эффективен для снижения веса, поскольку в нем высокая влажность и низкая температура — 30-50°. Этот тип больше подходит для людей, которые не переносят жару, но любят сауны.

Русская баня. Это лучший вариант, превосходящий финские и турецкие паровые бани. Русская баня — это баня с вениками и влажным паром. Лучше посещать его после силовых тренировок, не чаще трех раз в неделю. Перед русской баней рекомендуется принять теплый душ, чтобы подготовить тело к тренировке и расширить капилляры. После второй или третьей процедуры можно использовать скраб, специальный или домашнего приготовления. Натрите тело жидким медом и морской солью, а после сауны нанесите увлажняющий крем или молочко для тела.

Инфракрасная сауна. Эта сауна отличается от описанных выше тем, что принцип действия для похудения другой. Инфракрасная терапия активизирует кровообращение, а не потоотделение. Получасовое занятие сжигает до 300 ккал и уменьшает мышечную усталость после тренировки. Эта сауна отлично подходит для людей, которые занимаются спортом и не употребляют высококалорийную пищу, иначе эффективность процедуры значительно снизится. Использование кремов и скрабов в инфракрасной сауне не рекомендуется.

Помните, что независимо от того, какую баню или сауну вы предпочитаете, каждая из них имеет ряд противопоказаний.
Все сауны абсолютно противопоказаны беременным и кормящим женщинам; также следует избегать высоких температур во время менструации. В этот список входят простудные заболевания, наличие любых воспалительных процессов и период в шесть месяцев после операции. Прежде чем войти в сауну, подумайте о своих почках. Если вы принимаете какие-либо мочегонные средства или накануне употребили большое количество соли, лучше отказаться от посещения.

Поэтому, если вы будете следовать этим советам и выполнять их регулярно, вы не только добьетесь успеха в сбрасывании ненавистных килограммов и уменьшении массы тела, но и улучшите состояние кожи, повысите сопротивляемость болезням и стрессу.

Число людей, страдающих от избыточного веса, ожирения и опасных расстройств пищевого поведения, постоянно растет. По статистике, каждый четвертый взрослый в нашей стране имеет избыточный вес. Это заставляет людей искать способы избавления от проблемы, привлекая все возможные и невозможные средства. Многие справедливо задаются вопросом, как влияет сауна на сжигание жира, ведь о пользе процедур в сауне написано и сказано достаточно много.

Польза сауны и бани для обмена веществ: худеть не просто

Все понимают важность сауны. Кто-то относится к ее посещению как к несколько экзотическому способу мытья, кто-то видит в ней лекарство практически от всех недугов, а для кого-то поход в парную — целый ритуал, спланированный и регулярный, как у героев безответной советской комедии. Но каково оно на самом деле, стоит ли часами париться на полках, пить литры соленого пота, чтобы сбросить лишний жир, или все это просто миф, и стройными вы и не станете.

Уходит ли жир с потом: в чем сила сауны

Рассматривая вопрос о том, можно ли похудеть в сауне, давайте сначала разберемся, какие процессы происходят в организме под воздействием высоких температур. В самой парной температура достигает восьмидесяти градусов и более, а на высоких полках пар может быть гораздо горячее. Чтобы охладиться, умный защитный механизм нашего организма начинает активно испарять ранее накопленную влагу. Когда это происходит, некоторые соли, которые обычно помогают удерживать влагу в организме, испаряются вместе с водой. При посещении таких мест важно соблюдать правильный питьевой режим. Несоблюдение этого правила может привести к сильному обезвоживанию и множеству новых проблем.

Кроме того, в бане тело реагирует на искусственно созданные для него экстремальные условия. Поэтому активизируется кровообращение, насыщая все ткани и органы большим количеством кислорода. Стимулируется микроциркуляция в дермальном и подкожном слоях, что приводит к рассасыванию неприглядных целлюлитных узелков. В результате увеличивается нагрузка: питательные вещества сжигаются так, как будто вы участвуете в интенсивной тренировке.

В это время перезапускается обмен веществ, оставаясь в таком состоянии несколько дней подряд. За один час пребывания в бане можно легко сжечь от трех до пятисот килокалорий, что совсем не много. Однако трудно сказать, какое значение имеет бассейн и сауна для похудения, т.е. как средство для снижения веса. Ведь в действительности он просто заставляет все системы организма работать в экстремальном режиме.

Детокс: вывод токсинов с помощью сауны

Многие специализированные центры по снижению веса или коррекции фигуры включают сауну или паровую баню в список обязательных процедур. Это происходит не только потому, что тепло «плавит» жир, как считалось раньше. В процессе жизнедеятельности организм всегда накапливает вредные вещества, когда не может их полностью вывести.

Эти токсины накапливаются в печени, почках и различных тканях, но в основном концентрируются в липидных слоях. Высокая температура в сауне стимулирует обменные процессы в организме, в результате чего лишний жир тает, а вместе с ним токсины и шлаки. В то же время рекомендуется использовать продукты, которые дополнительно стимулируют этот процесс. Это могут быть, например, витаминные коктейли или жаждоутоляющие чаи для похудения.

Похудение в сауне, обертывания для похудения: мифы или реальность

Однако не все так просто, как может показаться на первый взгляд. Эта процедура считается действительно эффективной в борьбе с ненавистной «апельсиновой коркой», от которой сегодня страдают многие женщины. О том, что такое целлюлит и как с ним бороться, вы можете прочитать в отдельной статье на нашем сайте.

Обертывания действительно помогают убрать несколько лишних сантиметров с талии или бедер, но это «похудение» происходит не за счет потери жира. Ткани теряют воду, что также оказывает весьма ощутимый эффект. Однако он может и вернуться. Поэтому рекомендуется сочетать процедуру обертывания с диетой, миостимуляцией, лимфодренажными процедурами и регулярной физической активностью. Тогда лечебное воздействие обертываний становится ощутимым, помогая полезным веществам проникать через кожу глубоко в ткани.

Сауна после силовой тренировки

Еще один очень важный вопрос, на который многие спортсмены хотели бы получить ответ — как использовать сауну для похудения, в какое время посещать сауну, в связи с силовыми тренировками. Если все сделано правильно, посещая сауну после интенсивных силовых тренировок, можно легко добиться снижения скорости синтеза молочной кислоты, которая вызывает крепатуру.

Кроме того, горячий, влажный пар в сауне снижает чрезмерное напряжение, которое неизбежно испытывает организм во время тренировок. В то же время эндорфины, полученные в процессе приятного расслабления, поднимают настроение и придают заряд бодрости. Ванна также стимулирует микроциркуляцию в коже. Тело закаляется, приспосабливаясь к резким изменениям температуры. Самое главное — соблюдать правила посещения сауны после тренировки и питья, чтобы не навредить своему здоровью.

Сауна, баня или хамам

Актуальный вопрос — что лучше для похудения, сауна или хаммам, русская баня или настоящая римская баня. На этом разнообразие этих заведений не заканчивается, есть также японские санто, марокканские бани и многие другие. Различия в основном заключаются в температуре и влажности.

  • В финской сауне самый низкий процент влажности — всего 3-17%. В этом случае воздух внутри помещения нагревается до 80-105°C.
  • Русская баня имеет влажность 60% и выше и способна «выдать» температуру 65-90°C.
  • Влажность в турецком хамаме и римских термальных ваннах может достигать 100%, то есть вода буквально висит в воздухе в виде горячего пара. Температура в первом случае обычно достигает только 50°С, а во втором — от 40°С до 65°С.

О преимуществах и недостатках различных типов паровых бань можно говорить часами. Однако лучшим методом тестирования есть и всегда будет экспериментальный метод. Лучше всего проверить эффективность сауны для похудения самостоятельно.

Инфракрасная сауна для похудения

Среди других типов саун, известных человечеству с зари времен, инфракрасный тип выделяется как самое последнее изобретение. Этот тип сауны представляет собой разновидность кабины, похожей на душ. Он может быть рассчитан на одного или нескольких человек, поэтому компактные модели можно установить даже в городской квартире. В активном режиме встроенные излучатели испускают инфракрасные волны, которые обеспечивают температуру до 55°C.

Устройство очень экономично с точки зрения потребления энергии. Каюты обычно рассчитаны на 1-3 человека. Нагревательным элементам не нужно нагревать воздух, как в более традиционных вариантах (русский, турецкий, римский). Существуют очень простые модели, которые можно легко собрать и подключить самостоятельно, даже без помощи специалиста. Тепловой эффект инфракрасных лучей значительно улучшает обмен веществ.

Инфракрасная сауна также полезна для снижения веса, так как помогает быстрее вывести лишнюю жидкость. Более того, всего за 25-30 минут в кабине можно успешно избавиться от 800-900 килокалорий, что эквивалентно двухчасовой тренировке. Регулярные сеансы помогут вам справиться с усталостью, избавиться от признаков целлюлита, а также окажут мощный омолаживающий эффект.

Правила посещения сауны для похудения

Таким образом, стало ясно, что само по себе парение в сауне для сбрасывания лишнего жира неэффективно. Существуют определенные принципы, которые позволяют быстрее похудеть с помощью такой полезной и приятной процедуры.

Рекомендации: как париться в сауне и сбросить вес

Никогда не ходите в сауну полностью или даже сразу после ужина. Полный желудок обязательно создаст дополнительную нагрузку на сердце, которое и так работает на предельной скорости при высокой температуре.

  • Посещая любую сауну, помните о важности питья. Во время этого процесса организм теряет много жидкости. Если не пополнить запасы воды, вы можете испытать головокружение, тошноту и другие неприятные симптомы обезвоживания. Хорошо бы позаботиться об этом заранее, чтобы не страдать от последствий. Следите за тем, чтобы не пить слишком много жидкости, которая может быть вредна для почек.
  • Категорически запрещается употреблять алкогольные напитки в день посещения сауны или в любой другой зоне сауны. Алкоголь может привести к аритмии, колебаниям артериального давления и желудочно-кишечным расстройствам до посещения сауны, а после полностью сводит на нет все желаемые эффекты похудения.
  • В сауне можно провести мини-тренировку. Например, массаж, легкие физические упражнения и умеренное использование веника могут способствовать похудению. Таким образом, за час можно потерять на 300-500 килокалорий больше, чем при неподвижном сидении на полке.
  • Процесс похудения в сауне лучше разделить на несколько «схваток». Это означает, что не следует сидеть по два-три часа подряд, а лучше делать много коротких сеансов по 6-17 минут каждый. Если вы новичок, то достаточно 2-3 заходов в парную, а опытные могут заходить до 12 раз. Такой режим с небольшими перерывами помогает лучше адаптироваться к температуре, закалиться и не чувствовать дискомфорта.
  • Максимального эффекта для здоровья и снижения веса можно достичь, посещая сауну 1-2 раза в неделю. Одного-двух часов достаточно, чтобы сделать это хорошо.

Важно точно следовать правилам, не отклоняясь ни на шаг, чтобы похудеть в долгосрочной перспективе и получить хорошие результаты. Кроме того, большую роль играет регулярность, а также сложность подхода. Баня, конечно, поможет вам избавиться от лишнего жира, но только в том случае, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты и регулярно занимаетесь спортом.

Противопоказания для посещения сауны

Польза сауны неоценима, о чем свидетельствуют традиции разных народов, но не всем показаны такие процедуры. Они полностью противопоказаны при многих заболеваниях, так как могут принести больше вреда, чем пользы.

  • Серьезные сердечные патологии.
  • Хронические респираторные заболевания.
  • Туберкулез, респираторные заболевания.
  • Нефрит, заболевания почек, мочекаменная болезнь.
  • Проблемы с печенью, холецистит.
  • Язвы, гепатит.
  • Кожные заболевания.
  • Артрит в острой форме.
  • Мигрени и низкое кровяное давление.

Но не только болезни могут стать препятствием для посещения хамама или термальных ванн. Например, некоторые люди просто физически не способны выдерживать достаточно высокие температуры. Если вы постоянно или с завидной регулярностью испытываете тошноту, головокружение, головные боли или, тем более, обмороки при посещении парной, от такого похудения придется отказаться совсем.


Оцените статью
Добавить комментарий