Как правильно сидеть на унитазе

Мы все ходим в туалет каждый день и, как ни странно, чаще всего делаем это неправильно. Существуют некоторые медицинские рекомендации, которые следует соблюдать. Как правильно сидеть на унитазе, разберемся в этой статье.

Акт дефекации (опорожнение кишечника)

Естественное опорожнение кишечного содержимого — это акт дефекации. У нормального человека процесс дефекации должен происходить примерно раз в день, но у разных людей это происходит по-разному. Ежедневно посещая туалет, мы очищаем организм от ядов, токсинов и всевозможных бактерий, накопленных в течение жизни. Другими словами, это акт омоложения и регенерации организма в целом. Во время дефекации обычно используются две позы:

● поза на корточках (туалеты на земле).

● Поза сидя (унитаз).

Как правильно сидеть на унитазе? Этот вопрос волнует многих людей.

Минусы привычного всем «сидячего» унитаза

Обычно для опорожнения кишечника используют унитаз и садятся в сидячее положение под углом 90 градусов. Со временем неправильная сидячая поза может привести к следующим проблемам со здоровьем:

● Геморрой (варикозное расширение вен заднего прохода).

Дивертикулез (на стенках заднего прохода появляются небольшие выступы — дивертикулы).

Грубая кишечная непроходимость (запор или полное отсутствие стула).

● Такой туалет провоцирует обострение возрастных заболеваний.

Таким образом, стоит задуматься о том, как правильно сидеть на унитазе, ведь от этого напрямую зависит здоровье человека.

Психология опорожнения

Сходить в туалет, расслабить мышцы и начать испражняться — это и есть процесс здоровой дефекации. Все остальные трудности, с которыми сталкивается организм в этом процессе, — это дискомфорт и огромное количество осложнений. С появлением удобного туалета исчезла возможность правильно утилизировать продукты жизнедеятельности организма, поскольку современный унитаз представляет собой крайне неудобное приспособление для естественной дефекации. В положении сидя кишечник располагается под ненужным углом, а малый таз (его лобковые мышцы) остается неподвижным. Такое ненормальное положение для дефекации значительно повышает риск развития грыжи, которая впоследствии провоцирует развитие многих заболеваний. Современные высокие унитазы только усугубляют ситуацию.

Очищение на корточках

Наиболее естественной и анатомичной по своей природе является поза дефекации на корточках. В нашем теле (в частности, в тазу) есть сильная мышца, которая удерживает прямую кишку на месте и способна удерживать фекалии, когда человек находится в вертикальном положении. В вертикальном положении мышцы слегка расслаблены. Однако, если подойти низко к земле (на корточках), она полностью расслабляется, выравнивая прямую кишку.

Так как же правильно сидеть на унитазе? Это обсуждается ниже.

Привычный унитаз

Чтобы сесть на обычный унитаз, нужно высоко поставить ноги, сохраняя угол в 30 градусов между туловищем и бедрами. Для этого вам придется либо встать ногами на край унитаза, что может быть очень травмоопасно, либо поставить ноги на скамейку, которую начали выпускать некоторые сантехнические компании. Дома стоит поставить рядом с туалетом низкую скамейку, которую вы легко можете сделать сами. Туалет — это интимное тихое место, где часто любят сидеть глянцевые журналы и кроссворды. Однако среди врачей существует мнение, что долгое пребывание на унитазе вредит здоровью. Дефекация — это распирающее движение, которое повышает давление в брюшной полости, что также влечет за собой развитие неприятных заболеваний.

Мы уже говорили о том, как правильно сидеть на унитазе. Теперь давайте рассмотрим, почему это необходимо.

Зачем нужна правильная поза?

Регулярное и полное опорожнение кишечника поддерживает его здоровье и стимулирует его работу.

В первую очередь, правильная осанка:

● Защищает нервы тазового дна, которые отвечают за мочевой пузырь и, по сути, за важную сексуальную функцию человека.

● Предотвращает задержку кала в кишечнике, которая через некоторое время может привести к раку кишечника.

● Помогает легко и быстро опорожнить кишечник.

● Защищает нервы, управляющие маткой.

Упражнения, контролирующие дефекацию

Чтобы дефекация была не только комфортной и приятной, соблюдайте несколько простых правил. Научитесь чувствовать свое тело, напрягать и расслаблять мышцы таза. В идеале, сидя на унитазе, отгоните все ненужные мысли (особенно газеты, журналы и книги) и сосредоточьтесь только на том, что произойдет в самом ближайшем будущем. Вам не нужно сильно давить или давить все время. Важно почувствовать контакт между анусом и фекалиями, ощутить, как они движутся по проходу, и научиться контролировать процесс дефекации. Вот как правильно сидеть на унитазе.

Гигиена опорожнения

Здоровый кишечник требует правильного питания, употребления свежих фруктов, овощей и большого количества листовой зелени для облегчения пищеварения. Рекомендуется пить как можно больше жидкости, так как это выводит токсины и предотвращает запоры. Конечно, немыслима практика дефекации без туалетной бумаги, которой следует не подтираться, а аккуратно вытираться. Но лучше всего смывать проточной водой после каждого посещения туалета! Следовательно, если к вопросу туалета подойти серьезно, то дефекация не только сохранит ваше здоровье, но и принесет положительные эмоции. В этой статье мы ответили на вопрос, как правильно сидеть на унитазе.

Норма — явление относительное и не всегда соответствует ожидаемым результатам. Однако на вопрос: «Как лучше всего отправиться в «большой»?», большинство людей ответят без колебаний: «Так же, как и все остальные». Но как «все»? Это означает удовлетворение своих потребностей в туалете нормального размера, в то время как общественные туалеты с углублениями в полу считаются грязными и неудобными. Но так ли это на самом деле?

Сравнение положения на унитазе

Неправильная позиция

Как бы это ни звучало, наша повседневная «правильная» поза для акта дефекации является неправильной. При этом задействуется прямая пубовагинальная мышца. Прямая кишка охватывается прямой пубовагинальной мышцей, которая является «запирающим механизмом». При нормальной, средней дефекации мышца напрягает прямую кишку, затрудняя дефекацию. Систематические нарушения дефекации, в свою очередь, приводят к развитию осложнений — запорам, геморрою и т.д.

Представьте, что вы сидите на стуле и не испытываете большой потребности сходить в туалет, но вы находитесь в точно таком же положении, как и сидя на унитазе. Понятно, что гораздо проще сесть на дорогой и удобный предмет для ванной, включить планшет или начать читать газету, чем приседать, боясь каждый раз упасть на спину.

Подставьте под ноги табуретку или низкий стул, когда сидите на унитазе, это сделает вашу позу более физиологичной.

Правильная позиция

Если рассматривать этот вопрос с анатомической точки зрения, то этот вариант дефекации более физиологичен.

Общественные туалеты с вырезом посередине или «деревенские» туалеты — идеальные средства. Прямая лобковая мышца в положении сидя на корточках максимально расслабляется, что благотворно влияет на сам акт дефекации. Такое положение способствует более полному опорожнению кишечника. Также уменьшается ощущение неполной дефекации и повторные позывы к мочеиспусканию, в отличие от неправильного положения.

Но для большинства из нас подойдет «модификация» обычного туалета: наклоните верхнюю часть тела вперед и подставьте под ноги низкую платформу.

Чем грозит неправильное опорожнение кишечника?

Длительное и неэффективное «сидение» на унитазе путем сдавливания ануса пубовагинальной мышцей способствует застою фекалий и приводит к повышению внутрибрюшного давления. Следовательно, могут возникнуть геморрой и грыжи.

Более миллиарда человек, которые сидят на корточках, не испытывают трудностей с актом дефекации и гораздо реже страдают от геморроя и других заболеваний кишечника.

Конечно, для обеспечения полного опорожнения кишечника, помимо правильной осанки, необходимы правильное питание, физическая активность и избегание любых стрессовых воздействий.

Несмотря на технологический прогресс и общую высокую образованность общества, проблемы с пищеварением мучают человечество и сегодня. Примерно 40% жителей мегаполисов всех возрастов страдают от хронических запоров. Мало кто знает, что этому «неудобному» заболеванию способствует неправильное выполнение акта дефекации. Сегодня на этой странице женского портала «Красота и успех» речь пойдет о том, как правильно сидеть на унитазе, чтобы процесс дефекации соответствовал физиологическим требованиям и не вызывал проблем со здоровьем.

Как правильно сидеть на унитазе?

Прежде чем говорить о позе дефекации, следует определиться: как вообще следует опорожнять кишечник? Физиологи утверждают, что нормальный процесс дефекации всегда проходит легко, без особого напряжения мышц кишечника. Любое напряжение, которое испытывает человек при посещении туалета, является неестественным и вызывает ряд осложнений.

Дизайн современных туалетов «комфорт» заставляет людей сидеть под углом 90 градусов. В этой позе прямая лобковая мышца, которая отвечает за выведение фекалий из организма, пережимает кишечник и затрудняет выход содержимого.

Угол между бедрами и тазом во время дефекации должен составлять 35 градусов. Это положение достигается в положении приседания. Полезно узнать любому взрослому или ребенку, страдающему от запоров.

Почему нельзя долго сидеть на унитазе

Кишечник можно опорожнять и под прямым углом, но при этом опорожнение кишечника занимает больше времени. Удобный туалет, например, современный, позволяет человеку комфортно сидеть на нем в течение 20-30 минут, а иногда и гораздо дольше. Гаджеты также способствуют слишком долгому посещению туалета: многие люди, желая совместить бизнес с удовольствием, сидят на унитазе и просматривают социальные сети. Лежа, люди иногда не успевают сделать то, ради чего пришли в туалет.

В то же время, в течение всего времени, проведенного на унитазе, мышцы кишечника периодически напрягаются и расслабляются. Это приводит к развитию геморроя и даже грыжи. Поэтому не следует слишком долго сидеть на унитазе: длительное анальное сжатие приводит к застою.

Сколько времени вы можете провести на унитазе? По мнению врачей, весь процесс должен занимать не более 2-3 минут.

Как сидеть, если проблемы с опорожнением кишечника

К сожалению, о вопросе, как сесть на унитаз, чтобы освободить содержимое ануса, люди задумываются только тогда, когда возникают проблемы. В этом случае медики рекомендуют сменить позу. Вы можете поставить ноги на край унитаза, но при этом вы можете упасть и получить серьезные травмы.

Чтобы избежать травм при пользовании туалетом, рекомендуется использовать специальную подставку для ног.

Такие подставки для ног продаются во многих магазинах и стоят очень дешево. Если при пользовании туалетом поставить ноги на подставку для ног, колени будут подняты под углом. Регулируемая по высоте подставка для ног удобна как для мужчин, так и для женщин.

Чтобы добиться угла в 35 градусов, не нужно регулировать высоту табурета, а просто наклонить тело вперед.

Как сидеть на унитазе, если немеют или затекают ноги

Многие люди жалуются на то, что их ноги немеют и затекают при посещении туалета. Это происходит из-за пережатия седалищного нерва. В то же время, хотя долгое сидение на унитазе вредно для здоровья, покидать туалет до завершения акта дефекации нежелательно. Что вы можете сделать, чтобы помочь кишечнику быстрее освободиться и предотвратить подтягивание ног? Врачи рекомендуют ряд действий:

  • Не брать с собой телефон. Гаджет отвлекает вас от главной цели — похода в туалет — и заставляет занять неудобную позу для дефекации. Это правило распространяется и на любые развлечения: книги, кроссворды, журналы и т.д.
  • Выберите мягкую крышку для унитаза, которая будет меньше сдавливать кровеносные сосуды.
  • При пользовании туалетом наклоните тело вперед, чтобы угол наклона был правильным.
  • Используйте подставку для ног.

Приведенные выше правила несложно соблюдать. Однако женщины, недавно перенесшие эпизиотомию (разрез входа задней стенки влагалища, выполняемый во время родов), испытывают дискомфорт при выполнении этих требований.

Как ходить в туалет после эпизиотомии

Проблемы с кишечником часто возникают у женщин во время беременности. После родов кишечник не сразу приходит в норму, поэтому родившие женщины могут страдать от запоров. Если роды проходят нелегко, проблема усугубляется. Швы в промежности не позволяют без боли сходить даже на небольшое опорожнение кишечника. Если в первые недели после операции вам приходится ходить в туалет, выбрать положение будет непросто.

Это будет легче, если у вас есть твердая опора для спины, которая поможет вам перенести центр тяжести.

Также полезно поставить ноги на какую-нибудь опору, чтобы уменьшить давление на ткани промежности.

Глицериновые суппозитории и препараты лактулозы (Дюфалак, Послабин, Эвикта и т.д.) могут помочь ускорить дефекацию после эпизиотомии. Суппозитории смягчают стул и делают стенки кишечника более эластичными, а лактулоза втягивает воду в кишечник, что способствует вымыванию содержимого.

Что говорит Елена Малышева?

В одной из своих программ знаменитая Елена Малышева рассказывает о том, как правильно очищать кишечник. Она поделилась с аудиторией информацией, недавно обнародованной международными экспертами. Ведущий дает следующие рекомендации по выбору правильной позы:

  • колени должны быть выше бедер;
  • а локти должны опираться на колени;
  • мышцы живота должны быть расслаблены;
  • Спина должна быть прямой.

Следует также добавить: если процесс дефекации вызывает боль, пора менять не только позу на унитазе, но и образ жизни в целом.

В случае геморроя, грыжи или хронических запоров, человек должен обязательно включить в свой рацион больше продуктов, богатых клетчаткой, начать регулярно пить много воды и стараться больше двигаться.

Не прибегайте к клизмам при запорах: кишечник привыкнет к помощи и перестанет работать самостоятельно. Клизма — это экстремальное средство против запоров. Правильное положение тела при посещении туалета, правильный питьевой режим и активный образ жизни будут более эффективными, а также более безопасными.

Оцените статью
Добавить комментарий